你了解自己嗎？對於環境變化很敏銳、情緒感知較強烈、盡可能避免造成他人困擾、不喜歡成為焦點、需要獨處充電 …，你是高敏感族群嗎？全世界有高達百分之二十的人屬於「高敏感族」，每 5 人中就有 1 人的「高敏感族 Highly Sensitive Person, HSP」什麼是高敏感族？
書蟲圈 Book Group 第一集來分享高敏感族書單
高敏感族的定義
「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）於 1996 年所提出，根據艾融博士的描述，高敏感族極容易因外在環境刺激而出現不適感，幾乎所有情緒感知都會被放大。但高敏感不完全等於內向，由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱」… 等。
艾融博士表示，用 DOES 四個字母解釋何謂高敏感：
- 深度處理
- 過度接收刺激
- 情緒反應和同理心強
- 敏感察覺細微刺激
容易悲傷難過也容易幸福感動，不習慣成為焦點，其實高敏感特質的人們在社會相當普遍，卻鮮少被真的被認識理解。如今高敏感族特質被廣泛討論成了趨勢，你只是每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」如果願意拋開偏見，其實「敏感」這個詞的意思，單純是形容一種對細微事物的快速反應，並不等於脆弱，也不代表玻璃心。
檢測你的高敏感指數
與自己相處要邁向三十年了！還是會在迎合旁人期待裡迷惘、在活潑外向才會被讚賞的偏見裡迷失自己，我曾刻意練習外向、刻意符合社會期待的那個樣子，可身心壓力感大、內心無力感也是無比重！發現自己參加社交活動幾個小時，就需要更多時間獨處恢復電力，若免不了成為注目焦點時，容易臉紅尷尬，甚至顯得不自在，學生時期最受不了獨身朗讀、上台簡報的環節，恨不得這一刻趕快結束！我們都需要在生活中找到舒適的自己。
在還沒認識高敏感族群及特質之前，我認為高敏感＝內向，就這樣不斷的誤會自己，也不太有勇氣說自己累了、想睡了，我沒電了之類…，直到我接觸第一本關於高敏感族群書籍，是由丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作：「高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多」，身為心理治療師亦是高敏感族的她，解開世人對高敏感族的疑惑，也提供免費線上自我檢測「高敏感族自我檢測量表 HSP」
高敏感族群推薦書單
- 高敏感是種天賦 2 實踐篇 與眾不同的內在力量
- 啟動高敏感的愛情天賦：幸福是你與生俱來的感受力
- 我就是沒辦法不在乎：鈍感世界中，給高敏感族的人際關係指南！暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇
- 內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！
- 敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術
- 我只是假裝不在乎：《高敏感是種天賦》知名心理諮商師教你脫下「自我保護」的社交面具，享受正向的人際關係
- 內向又怎樣，不刷存在感也能成交!： 不炒氣氛、不高談闊論、不強迫推銷，讓內向者自在工作的階段式業務推廣法
你最該愛的是自己、也要呵護好自己，你是最獨特的、也是最好的！學會與自己相處、不要刻意勉強自己、不假裝自己個性很活潑很外向，我曾經渴望從事文字工作者，如今發展成文字為主軸的溫度生活觀察家，在生活中找到舒適的自己，將擅長的技能放大，如同伊麗絲‧桑德提及的「纖細」或「高度敏感」不一定只會為你帶來限制，它也能為你開啟新的可能性。
延伸閱讀 》
高敏感族群推薦書單
- 華頓商學院給內向者的表達課：找工作、談薪資、交朋友……不管你表現自我的力量有多微弱，今後都能被看見。
- 安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量
- 不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人
- 你可以敏感，但不要被敏感控制：在生活中找到駕馭自己，增加能力的高敏感族練習題
- 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你
延伸閱讀 》是旅遊部落客也是質感生活觀察家 7 款小推薦
搶獲最新文章通知
- Facebook搜尋大花說🔍趕緊來instagram找我
- 吃玩人生篇：https://www.instagram.com/hua1_traveling/
- 追夢感性者：https://www.instagram.com/whatilived/
- 加入溫度生活圈：huasayhi.com
- 提案聊天：yangstraveldaily@gmail.com
