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Book group #01|高敏感族群推薦書單,誰都需要在生活中找到舒適的自己

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你了解自己嗎?對於環境變化很敏銳情緒感知較強烈盡可能避免造成他人困擾、不喜歡成為焦點、需要獨處充電 …,你是高敏感族群嗎?全世界有高達百分之二十的人屬於「高敏感族」,每 5 人中就有 1 人的「高敏感族 Highly Sensitive Person, HSP」什麼是高敏感族?

書蟲圈 Book Group 第一集來分享高敏感族書單

 

 高敏感族的定義

「高敏感族」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)於 1996 年所提出,根據艾融博士的描述,高敏感族極容易因外在環境刺激而出現不適感,幾乎所有情緒感知都會被放大。但高敏感不完全等於內向,由於反應出來的行為較為纖細,也因此,常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱」… 等。

艾融博士表示,用 DOES 四個字母解釋何謂高敏感:

  • 深度處理
  • 過度接收刺激
  • 情緒反應和同理心強
  • 敏感察覺細微刺激

容易悲傷難過也容易幸福感動,不習慣成為焦點,其實高敏感特質的人們在社會相當普遍,卻鮮少被真的被認識理解。如今高敏感族特質被廣泛討論成了趨勢,你只是每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」如果願意拋開偏見,其實「敏感」這個詞的意思,單純是形容一種對細微事物的快速反應,並不等於脆弱,也不代表玻璃心。

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檢測你的高敏感指數

 

與自己相處要邁向三十年了!還是會在迎合旁人期待裡迷惘、在活潑外向才會被讚賞的偏見裡迷失自己,我曾刻意練習外向、刻意符合社會期待的那個樣子,可身心壓力感大、內心無力感也是無比重!發現自己參加社交活動幾個小時,就需要更多時間獨處恢復電力,若免不了成為注目焦點時,容易臉紅尷尬,甚至顯得不自在,學生時期最受不了獨身朗讀、上台簡報的環節,恨不得這一刻趕快結束!我們都需要在生活中找到舒適的自己。

 

在還沒認識高敏感族群及特質之前,我認為高敏感=內向,就這樣不斷的誤會自己,也不太有勇氣說自己累了、想睡了,我沒電了之類…,直到我接觸第一本關於高敏感族群書籍,是由丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作:高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多,身為心理治療師亦是高敏感族的她,解開世人對高敏感族的疑惑,也提供免費線上自我檢測「高敏感族自我檢測量表 HSP

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高敏感族群推薦書單

 

你最該愛的是自己、也要呵護好自己,你是最獨特的、也是最好的!學會與自己相處、不要刻意勉強自己、不假裝自己個性很活潑很外向,我曾經渴望從事文字工作者,如今發展成文字為主軸的溫度生活觀察家,在生活中找到舒適的自己,將擅長的技能放大,如同伊麗絲‧桑德提及的「纖細」或「高度敏感」不一定只會為你帶來限制,它也能為你開啟新的可能性

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