好書推薦：睡前 3 分鐘超感謝筆記

只要每天書寫就會改變人生的感謝筆記？一天只要花短短的三分鐘，打造出幸運的體質，人生會出現好的轉變？我帶著好奇心與一些期待感購入睡前 3 分鐘超感謝筆記（博客來、TAAZE），我們都希望未來能比現在更好。每天寫下感恩的小事，會改變什麼？為了更有儀式感，特別買了超厚的筆記本，慎重地裝進未來的每日感謝，依循睡前 3 分鐘超感謝筆記的內容，每天列 5 – 10 點感謝，持續書寫感謝筆記。

如何吸引幸運體質

1. 奠定感恩體質的根基
2. 和潛意識打好關係
3. 實踐願望實現法

自己的書寫的心得

2022 年 11 月開始寫感謝筆記，初期盡可能告訴自己「每日書寫」「睡前花個 3 – 5 分鐘」「條列 5 – 10 項」持續至 2023 年 4 月，過程中沒有特別有動力，日子照樣過，但感覺就是內心狀態沒有太多變化，於是我停筆了

我停筆幾天，決定再次把睡前 3 分鐘超感謝筆記重讀一遍，是不是我忽略了什麼？我找到了！找到關鍵後整個豁然開朗：「先建立感謝的根基，再有慾望，這才是獲得幸運的步驟。」

為什麼我會讀第二遍？想法、邏輯會因為長期的生活型態，會有固化的直覺反應。讀第一遍，去執行！再修正！謝謝我又再讀了第二遍，尋找那個無形漏洞，我一直在用「渴望」「有所獲得」「期待回饋感」的內心狀態寫下感謝：我希望…，我想要…，某種層面內心就是沒有被滿足，內心匱乏感是我潛意識裡的石頭，這讓我的願望與感恩特別空洞，改善心態！找到那個油然而生的「充實感」「豐盛感」作為感謝基石，重要的是意識要專注在感謝之上。

例如：謝謝誰誰誰的協助，讓我今天的工作事半功倍，謝謝在我有需要的時候，總會有貴人出現幫忙。

要一改過往十幾二十年的經驗反應，真的需要時間，透過每天的書寫感謝，告訴自己同時也是反覆地於潛意識注入豐盛喜悅的狀態。

內心充滿幸福感的人，越會發生幸福的事與滿足的事。所謂的幸福不是去獲得，而是察覺。每個人都可以吸引幸運、成為自己理想中那個超棒的大人，希望你的人生可以越來越豐富、幸福。睡前 3 分鐘超感謝筆記（博客來、TAAZE）

2025 年，我買了無印良品的小本筆記，依舊是全空白、無線條的那種。我不限制自己一定要寫滿 10 點，梳理一整天的自己、依循當下的感覺，感受多了就寫多一些，寫少也沒關係，畢竟很多時候情緒會跑得比感恩還要快！

2026年，我依舊選擇無印良品筆記本（也可能用習慣了～），用喜歡的藍筆寫下日常中的發生的事情，持續地選擇正向與感謝，並不代表就不能表達怒哀樂，對我來說，我覺得書寫是一種邊寫、邊念、邊專注於深刻感受，我感覺自己不開心，那為什麼不開心？為什麼這件事情會讓我不舒服或難受，日日書寫過程中，循序漸進地扭轉潛意識看待事情的角度、改變我下意識的直覺與反應情緒，一件事情的發生，會有各種面向去反應，那你願意選擇的反應是哪種呢？我持續與我的潛意識達成新共識的路上。

我是用什麼筆記本手寫感恩日記？

我是買無印良品的空白筆記本。

為什麼買空白、無線條的筆記本？

我可以自己列點。

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這篇文章 BOOK：睡前 3 分鐘書寫感謝筆記，持續半年後的心得 最早出現於 大花說。

什麼是高敏感族

「高敏感族」一詞，是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）於 1996 年所提出，根據艾融博士的描述，高敏感族極容易因外在環境刺激而出現不適感，幾乎所有情緒感知都會被放大。但高敏感不完全等於內向，由於反應出來的行為較為纖細，也因此，常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱」… 等，艾融博士表示，用 DOES 四個字母解釋何謂高敏感：

• 深度處理
• 過度接收刺激
• 情緒反應和同理心強
• 敏感察覺細微刺激

容易悲傷難過也容易幸福感動，不習慣成為焦點，其實高敏感特質的人們在社會相當普遍，卻鮮少被真的被認識理解。如今高敏感族特質被廣泛討論成了趨勢，你只是每 5 人中就有 1 人的「高敏感族」如果願意拋開偏見，其實「敏感」這個詞的意思，單純是形容一種對細微事物的快速反應，並不等於脆弱，也不代表玻璃心。

如何檢測你的高敏感指數

• 伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）高敏感族自我檢測量表 (英文版)
• 安靜的力量翻譯的高敏感族自我檢測量表(中文版)

與自己相處要邁向三十年了！還是會在迎合旁人期待裡迷惘、在活潑外向才會被讚賞的偏見裡迷失自己，我曾刻意練習外向、刻意符合社會期待的那個樣子，可身心壓力感大、內心無力感也是無比重！發現自己參加社交活動幾個小時，就需要更多時間獨處恢復電力，若免不了成為注目焦點時，容易臉紅尷尬，甚至顯得不自在，學生時期最受不了獨身朗讀、上台簡報的環節，恨不得這一刻趕快結束！我們都需要在生活中找到舒適的自己

在還沒認識高敏感族群及特質之前，我認為高敏感＝內向，就這樣不斷的誤會自己，也不太有勇氣說自己累了、我沒電了之類…，直到我接觸第一本關於高敏感族群書籍，是由丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作：「高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多」，身為心理治療師亦是高敏感族的她，解開世人對高敏感族的疑惑，也提供免費線上自我檢測「高敏感族自我檢測量表 HSP」

心流靜旅 Flow Retreat · 在島內，我把身心靈送去渡假了｜丘丘森旅

高敏感族群整理清單

• 高敏感是種天賦 2 實踐篇 與眾不同的內在力量
• 我就是沒辦法不在乎：鈍感世界中，給高敏感族的人際關係指南！暢銷話題書《高敏感是種天賦》行動篇
• 內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！
• 敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術
• 我只是假裝不在乎：《高敏感是種天賦》知名心理諮商師教你脫下「自我保護」的社交面具，享受正向的人際關係
• 內向又怎樣，不刷存在感也能成交!： 不炒氣氛、不高談闊論、不強迫推銷，讓內向者自在工作的階段式業務推廣法
• 前往博客來搜尋看看還有哪些高敏感族群書單

你最該愛的是自己、也要呵護好自己，你是最獨特的、也是最好的！學會與自己相處、不要刻意勉強自己、不假裝自己個性很活潑很外向，我曾經渴望從事文字工作者，如今發展成文字為主軸的溫度生活觀察家，在生活中找到舒適的自己，將擅長的技能放大，如同伊麗絲‧桑德提及的「纖細」或「高度敏感」不一定只會為你帶來限制，它也能為你開啟新的可能性

怎麼跟高敏感的人相處

怎麼跟高敏感的人相處？我覺得給予尊重和空間會是很棒的相處模式，不勉強是基本相處之道，適時的讚美也會讓高敏感人更有能量

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BOOK：睡前 3 分鐘書寫感謝筆記，持續半年後的心得

這篇文章 Book group #01｜高敏感書推薦清單、高敏感測驗，誰都需要在生活中找到舒適的自己 最早出現於 大花說。